脂質を減らしても痩せないのはなぜ？原因と正しい脂質の摂り方をパーソナルジムが解説｜-パーソナルジムBe more荏原町・馬込店-

ダイエットと聞くと「脂質を減らすべき」と考える方は多いですが、実際には脂質を減らしても痩せないケースが多く見られます。

荏原町・馬込エリアでも、自己流の脂質制限でうまくいかず、パーソナルジムに相談に来る方が増えています。

本記事では、パーソナルジムBe more荏原町馬込店が「なぜ脂質を減らしても痩せないのか？」を深掘りし、正しい脂質の摂り方まで具体的に解説します。

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脂質を減らしても痩せないのはなぜ？原因の全体像をパーソナルジムが解説【荏原町・馬込】

脂質制限だけでは痩せない理由とは？

脂質を減らしても痩せない最大の理由は「代謝」と「栄養バランス」にあります。

脂質は1gあたり9kcalと高カロリーですが、脂質だけを減らしても糖質や総摂取カロリーが適正でなければ体脂肪は減りません。特に糖質中心の食事になると血糖値の上下が激しくなり、脂肪が蓄積しやすくなります。

また、脂質は食後の満足感に関与するため、極端に減らすと空腹感が強くなり、間食や過食につながります。

さらに脂質制限が続くと、身体は飢餓状態と判断し、基礎代謝を低下させます。

厚生労働省でも極端な食事制限は精神状況にも悪影響を与えるなど、健康リスクを伴うとされています。
厚生労働省：健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～

痩せない人に共通する特徴

痩せない人には共通するパターンがあります。

まず「栄養バランスの崩れ」です。脂質を減らすことに意識が向きすぎて、タンパク質や糖質の摂取が不適切になっているケースです。

次に「短期思考」です。短期間で結果を出そうとするあまり、極端な制限を行い、停滞やリバウンドを招きます。

さらに「運動不足」も大きな要因です。

現場では「脂質制限→満足感低下→間食増加→痩せない」という悪循環が多く見られます。

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脂質とは？ダイエットにおける役割をパーソナルジムが解説

脂質の働きとエネルギー代謝

脂質は重要なエネルギー源です。

安静時や日常生活では脂質が安定したエネルギー供給を担い、糖質が不足した場合には代替エネルギーとして利用されます。

また、細胞膜の構成や内臓保護にも関与しています。

「日本人の食事摂取基準」では脂質は20〜30％が推奨されています。

厚生労働省：「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書/脂質

ホルモンバランスとの関係

脂質はホルモンの材料となる栄養素です。

脂質不足は女性ホルモンの低下につながり、生理不順や肌荒れ、冷えの原因になります。

またホルモンバランスの乱れは脂肪が落ちにくくなる要因にもなります。

脂質不足のリスク

脂質不足は様々な不調を引き起こします。

代表的なのが代謝低下で、身体が省エネモードになります。

さらに集中力低下や筋肉量減少にもつながります。

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荏原町・馬込で多い痩せない原因とは

カロリー不足による代謝低下

荏原町・馬込エリアではデスクワーク中心の方が多く、活動量が低い傾向があります。

そのため食事制限のみで痩せようとすると代謝が低下しやすくなります。

身体はエネルギー不足時に消費を抑えるため、痩せにくくなります。

スポーツ庁でも栄養と運動のバランスが重要とされています。

スポーツ庁：数字で見る！ スポーツで身体に起こる気になる「6」つのデータ

タンパク質・糖質バランスの崩れ

脂質を減らすことに集中しすぎると、他の栄養素が不足します。

タンパク質不足は筋肉減少につながり、基礎代謝を下げます。

糖質不足はトレーニング効率を下げ、消費カロリー低下を招きます。

運動不足による消費カロリー低下

食事制限のみでは消費カロリーが増えません。

運動を取り入れることで脂肪燃焼効率が上がり、痩せやすくなります。

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荏原町・馬込のパーソナルジムが教える正しい脂質の摂り方

良質な脂質と避けたい脂質

脂質は「質」が重要です。

良質な脂質は代謝をサポートし、青魚のオメガ3脂肪酸などが代表例です。

一方でトランス脂肪酸や加工食品は注意が必要です。

消費者庁でも注意喚起されています。

消費者庁：トランス脂肪酸の情報開示に関する調査事業」報告書の公表[PDF:85KB]

脂質摂取量の目安

脂質は総カロリーの20〜30％が目安とされています。

例えば1日1800kcalの場合、脂質は約40〜60gが適正範囲です。これを大きく下回ると、ホルモン分泌や代謝機能に悪影響が出やすくなります。

特に女性の場合、脂質不足はホルモンバランスの乱れにつながり、結果として「痩せにくい状態」を引き起こすことがあります。

また脂質は満足感にも関わるため、少なすぎると間食や食べ過ぎを招きやすくなります。

重要なのは「減らすこと」ではなく、「適正量を守ること」です。

体重や活動量によって適正量は変わるため、自分に合った範囲で調整することがダイエット成功のポイントになります。

食事での取り入れ方

脂質は「量」だけでなく「取り入れ方」も重要です。

・揚げ物を控える
・油の種類を変える（オリーブオイル・えごま油など）
・魚を週2〜3回取り入れる

これらを意識するだけでも脂質の質は大きく改善します。

さらに、調理法を「揚げる→焼く・蒸す」に変えることで、無理なく脂質量をコントロールできます。

荏原町・馬込エリアのように外食や中食が多い方は、定食スタイルを選ぶ、ドレッシングを別添えにするなどの工夫も効果的です。

無理に制限するのではなく、「選び方を変える」ことが継続できるダイエットにつながります。

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脂質コントロールで痩せるための実践ポイント

PFCバランスの整え方

・P：体重×1.2〜1.6g
・F：20〜30％
・C：残り

【図表】PFCバランス例（体重60kg・1800kcal）

栄養素	量	kcal
タンパク質	72〜96g	288〜384
脂質	40〜60g	360〜540
糖質	220〜280g	880〜1120

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筋トレと有酸素運動の組み合わせ

筋トレで基礎代謝を上げ、有酸素で脂肪燃焼を促進することがダイエット成功の鍵です。

筋トレは筋肉量を維持・向上させることで、日常生活でも消費カロリーが高い状態を作ります。特に下半身トレーニング（スクワット・ランジなど）は消費量が大きく、効率的です。

一方、有酸素運動は脂肪を直接エネルギーとして使うため、ウォーキングや軽いジョギングを20〜30分取り入れるだけでも脂肪燃焼効果が高まります。

重要なのは順番で、
「筋トレ → 有酸素運動」の流れにすることで脂肪燃焼効率が高まります。

両方を組み合わせることで、「痩せやすく・太りにくい身体」を作ることができます。

継続するためのコツ

ダイエットは短期ではなく、継続できるかが最も重要です。

・完璧を目指さない
・習慣化する
・環境を整える

例えば「週2回だけ通う」「夜は炭水化物を少し減らす」など、小さなルールを決めることで継続しやすくなります。

また、環境も非常に重要で、パーソナルジムのように予約制で強制力がある仕組みは継続率を大きく高めます。

最初から完璧を目指すのではなく、「無理なく続けられるライン」を見つけることが成功のポイントです。

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まとめ｜荏原町・馬込で痩せたいならパーソナルジムで根本改善

自己流ダイエットの限界

自己流ダイエットは誤った方法に陥りやすく、結果が出にくい傾向があります。

特に脂質制限は逆効果になるケースも。

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▶︎パーソナルジムについての記事はこちら
荏原町・馬込でダイエットを成功させるには？パーソナルジムが選ばれる理由と効果の出し方

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