ダイエットを始めようと考えたとき、「食事制限だけでいいのか」「運動は何をどれくらいやればいいのか」と悩む方は多いのではないでしょうか。特に荏原町・馬込エリアにお住まいの方の中には、仕事や家事に追われ、運動習慣を作ること自体が難しいと感じている方も少なくありません。
本記事では、ダイエットに効果的な運動の基本を整理し、有酸素運動・無酸素運動（筋トレ）の役割や組み合わせ方をわかりやすく解説します。自己流ではない”正しいダイエット法”を知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
~目次~
ダイエットにおける運動の基本
運動がダイエットに必要な理由
ダイエット＝食事制限というイメージは根強いですが、運動を組み合わせることで得られるメリットは非常に大きいです。運動は単にカロリーを消費するだけでなく、筋肉量の維持・増加、代謝機能の改善、体型の引き締めなど、「痩せやすく太りにくい体」を作る土台になります。
厚生労働省が示す健康づくり施策「健康日本21（第三次）」でも、身体活動・運動の習慣化は生活習慣病予防や適正体重の維持に重要とされています
参照：厚生労働省「健康日本21」
消費カロリーと基礎代謝の関係
体重の増減は「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスで決まります。運動によって消費カロリーを増やすことは重要ですが、見落とされがちなのが基礎代謝です。
基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、生きているだけで消費されるエネルギーのことを指します。
筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなる傾向があり、日常生活での消費エネルギーも増えます。
そのため、ダイエットでは「一時的に痩せる」だけでなく、基礎代謝を高める視点が欠かせません。
有酸素運動の効果と取り入れ方
脂肪燃焼に効果的な運動とは
有酸素運動は、酸素を使いながら比較的長時間行う運動で、脂肪をエネルギー源として使いやすい特徴があります。代表的なものには、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などがあります。厚生労働省でも、有酸素運動は内臓脂肪の減少や心肺機能の向上に有効とされています。
健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023 / 厚生労働省
日常生活で無理なく取り入れる方法
「運動のための時間を確保できない」という方でも、有酸素運動は日常生活に取り入れやすいのが特徴です。例えば、
- 荏原町・馬込周辺で一駅分歩く
- エレベーターではなく階段を使う
- 買い物の移動を徒歩に変える
といった工夫でも、継続すれば十分な運動量になります。大切なのは、完璧を目指さず、続けられる形を選ぶことです。
無酸素運動（筋トレ）の効果と取り入れ方
筋肉量を増やして代謝を上げる
無酸素運動、いわゆる筋トレは、短時間で強い負荷をかける運動です。筋肉量を増やすことで基礎代謝が向上し、ダイエット後のリバウンド予防にもつながります。
特に女性の場合、「筋トレをすると体が大きくなるのでは」と不安に感じる方もいますが、適切な負荷と回数で行えば、引き締まった体づくりに効果的です。
パーソナルジムで行う安全な筋トレ
自己流の筋トレは、フォームの崩れによるケガや、効果が出にくい原因になりがちです。パーソナルジムでは、一人ひとりの体力や目的に合わせて、
・正しいフォーム指導
・適切な負荷設定
・体調に配慮したメニュー調整
を行います。
荏原町・馬込エリアでパーソナルジムを選ぶ方が増えている理由の一つが、安全性と効率性の両立です。
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ方
効果的な順番と頻度
ダイエットを目的とする場合、一般的には「筋トレ（無酸素運動）→有酸素運動」の順番が効果的とされています。先に筋トレを行うことで成長ホルモンの分泌が促され、その後の有酸素運動で脂肪が燃焼しやすくなるためです。
頻度の目安としては、
・筋トレ：週2〜3回
・有酸素運動：週3〜5回
を無理のない範囲で組み合わせることが推奨されます。
自宅とジムでの取り入れ方の違い
自宅では手軽に有酸素運動を行いやすい一方、筋トレは負荷設定やフォーム管理が難しい場合があります。パーソナルジムでは専用機器とトレーナーのサポートにより、短時間でも質の高いトレーニングが可能です。
初心者が失敗しやすいポイント
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる際、初心者の方が陥りやすいのが「順番や目的を意識せず、とにかく両方やってしまう」こと。
また、短期間で結果を出そうとして頻度を上げすぎるのも失敗の原因です。筋トレ後には回復の時間が必要であり、休養を取らずに続けると、体調不良やモチベーション低下につながります。「筋トレ→有酸素運動」を週2〜3回、間に休養日を挟みながら行うことで、脂肪燃焼と代謝向上の両立がしやすくなります。
パーソナルジムを活用することで、自分の体力や生活リズムに合った組み合わせ方を整理でき、効率的にダイエットを行うことができます。
パーソナルジムがダイエットで選ばれる理由
運動を目的別に整理して提案できる
パーソナルジムでは、「体重を落としたい」「見た目を引き締めたい」「運動習慣を身につけたい」など、目的を明確にしたうえで運動内容を整理します。そのため、やるべきことが明確になり、迷いなく取り組むことができます。
自分に必要な内容だけを取り入れられる
ダイエット方法は人それぞれ異なります。パーソナルジムでは不要な運動を省き、自分に合っている本当に必要なトレーニング内容だけを取り入れられ、効率的にダイエットに取り組める点が大きなメリットです。
継続できる仕組みが整っている
ダイエットは方法はもちろん、「続けられるかどうか」も結果を左右します。
パーソナルジムでは予約制・トレーナの担当制により運動が生活に組み込まれやすく、無理なく習慣化しやすい点が大きな特徴です。
まとめ｜ダイエット成功には正しい順番がある
運動の役割を理解することが第一歩
ダイエットを成功させるためには、運動の役割を正しく理解し、有酸素運動と無酸素運動を目的に応じて組み合わせることが重要です。むやみに運動するのではなく、順番と内容を意識することで、結果は大きく変わります。
Be more荏原町馬込店では、ダイエット・姿勢改善・体質改善など、テーマ別に詳しい情報を発信しています。ぜひ他の記事も参考にしながら、自分に合った運動習慣を見つけてください。
「何から始めればいいかわからない」「自己流のダイエットで結果が出なかった」という方は、パーソナルジムBe more荏原町馬込店の初回体験をご利用ください。荏原町・馬込エリアで通いやすい立地と、一人ひとりに合わせた丁寧なサポートで、無理のないダイエットをサポートします。
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3.柔軟・動作チェック
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4.トレーニング体験
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都営浅草線「馬込駅」
A3出口から徒歩10分
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電話：03-6426-2340
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