ダイエットに何度も挑戦しても続かない――
荏原町・馬込エリアでは、こうした悩みを抱える方は
非常に多くいらっしゃいます。
パーソナルジムBe moreでも、
初めて来店される方の多くが
「自己流ダイエットで結果が出なかった」
「リバウンドしてしまった」などの悩みを抱えていました。
多くの場合の問題は、正しい知識がないまま頑張ってしまい、
身体のメカニズムと逆行する方法を続けていること。
本記事では最新のデータやトレーニング理論を踏まえ、
“今日から成果につながる正しいダイエット”の考え方を
詳しく解説していきます。
~目次~
ダイエットがうまくいかない原因
● 原因①：消費カロリーと摂取カロリーの仕組みを誤解している
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」によると
(https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-012）
体脂肪を1kg減らすには約7,000kcalの消費が必要だとされています。
例えば、体重60kgの人が30分ジョギングした場合の
消費カロリーは約250kcal程度。
つまり、体脂肪1kgを運動のみで落とすには、
約30回のジョギングが必要になります。
この数字を見ても分かるように、運動だけでこの数字を達成するのは
現実的ではありません。
これを知らずに「運動しているのに痩せない」と
感じてしまう方は非常に多いのです。
● 原因②：食事制限による代謝低下
極端な糖質制限やカロリー制限をすると、
身体は“飢餓状態”と判断して代謝を下げます。
これは「代謝適応」と呼ばれ、痩せにくいだけでなく
リバウンドの原因にもなります。
● 原因③：生活習慣と姿勢の乱れ
令和5年の国民健康・栄養調査
（厚生労働省：https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/001338334.pdf）
によると、日本人の平均歩数は年々減少傾向にあります。
活動量の低下はそのまま基礎代謝の低下につながり、
痩せにくさを生みます。
また、デスクワークやスマホ操作で姿勢が崩れることで、
筋肉の活動量が減少し、太りやすい身体になります。
必要なこと①
運動：消費カロリー以上に筋肉をつける
運動の目的は“カロリー消費”ではなく、
代謝を上げる身体をつくることです。
特に筋肉量の増加は、基礎代謝を底上げする最も強力な手段です。
● 基礎代謝と筋肉の関係
基礎代謝量（BMR）の約20％は筋肉が占めており
（厚生労働省：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-07-002）、
筋肉が増えるほど「何もしていなくても消費できるエネルギー」が増えます。
● 有酸素運動と無酸素運動の違い
ダイエットにおいて多くの方が誤解しやすいのが、
ウォーキングやランニングなどの
「有酸素運動だけを頑張れば痩せる」という考え方です。
実際には下記のように役割が異なります。
◆ 有酸素運動（ウォーキング・軽めのジョギング・サイクリング）
- 脂肪をエネルギーとして利用しやすい
- 心肺機能向上に効果的
- しかし、筋肉量はほとんど増えない
◆ 無酸素運動（筋トレ・短距離ダッシュなど）
- 筋肉量を増やすことができる
- 代謝が上がり、太りにくい身体に変わる
- 運動後もエネルギー消費が続く（アフターバーン効果）
ダイエットを成功させるには、脂肪燃焼の有酸素運動と、
代謝向上の無酸素運動を組み合わせることが最も効率的です。
特にパーソナルジムでは無酸素運動（筋トレ）を軸にし、
代謝を上げながら健康的に痩せるプログラムを設計しています。
必要なこと②
食事：無理なく適切に摂取
● 食事制限ではなく「整える」が正解
「日本人の食事摂取基準2025」
（厚生労働省：https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_44138.html）では、
三大栄養素のバランスが重視されています。
・炭水化物：50〜65％
・たんぱく質：13〜20％
・脂質：20〜30％
特にダイエットでは、たんぱく質の摂取が最重要。
筋肉の材料となるだけでなく、食事誘発性熱産生（DIT）により
消費カロリーが増えるというメリットがあります。
たんぱく質は炭水化物や脂質に比べて消化吸収時の
エネルギー消費が高く、
「食べるだけで消費が増える」栄養素とも言えます。
● 糖質オフの落とし穴
極端な糖質制限は、一時的に体重は落ちても、
筋肉量の減少や代謝低下を招き、
リバウンドの原因になりやすい方法です。
身体は糖質をエネルギー源とする仕組みがあるため、
必要量を適切に摂取することが大切です。
● 不足しがちな栄養素を補う
現代の日本人は、国民健康・栄養調査でも示されている通り、
ビタミン・ミネラル不足が問題視されています。
特に不足傾向にあるのは以下の栄養素：
・鉄：疲労や代謝低下の原因に
・カルシウム：骨の代謝に関わる
・食物繊維：腸内環境や血糖値コントロールに重要
これらの栄養素が不足すると、痩せにくさ・
浮腫み・疲労感などが増加し、ダイエットの進行を妨げます。
● Be moreの食事サポート
Be more では「一生使える食習慣」をつくるために、
無理のない栄養バランス・食べ方のコツを日々の生活に
落とし込めるようサポートしています。
また、忙しい荏原町・馬込エリアの方でも継続できるよう、
コンビニ食品・外食メニューの選び方など、
LINEでも実践的なアドバイスを行うことが可能です。
必要なこと③
生活習慣：毎日の習慣で身体を変える
● 睡眠とホルモンの関係
睡眠不足になると、
・食欲を高める「グレリン」が増加
・満腹感を与える「レプチン」が減少
というホルモンバランスの乱れが起こります。
（国立健康・栄養研究所：テキストリンク：https://www.nibiohn.go.jp/）
睡眠時間が不足してしまうと、
ホルモンが過剰に働き、空腹を促してしまうこともあるんです。
● 姿勢と代謝の関係
悪い姿勢は筋肉の活動量を低下させ、エネルギー消費を妨げます。
猫背や反り腰などの歪みは、脂肪燃焼を行う
大きな筋肉（大臀筋・広背筋など）が使われにくくなるため、
太りやすい身体の原因になります。
● NEAT（非運動性熱産生）の重要性
NEATとは、運動以外の日常活動による消費エネルギーのこと。
国民健康・栄養調査では、日常の活動量の低下が
肥満のリスクを高めると報告されています。
通勤で歩く、階段を使う、こまめに動く…など
“ちょっとした行動”が積み重なり、ダイエット成功へと導いてくれます。
必要なこと④
代謝：代謝を上げて脂肪を燃焼
● 年齢とともに代謝は必ず低下する
基礎代謝は10代をピークに、30代以降は徐々に下降していくと言われています。
（厚生労働省：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-07-002）。
しかし、代謝は筋肉量・姿勢・食事・生活習慣を
整えることで改善することができるんです！
● 代謝を上げる具体的な方法
・筋トレで筋肉量を増やす
・1日体重×1.2〜1.6gのタンパク質を摂取
・水分補給をこまめに行う
・日常で立つ時間を増やす
・深い呼吸を意識して姿勢を整える
特に姿勢改善は、代謝アップの「隠れた重要ポイント」。
姿勢が整うことで、胸郭が広がり呼吸が深くなり、
酸素摂取量が増え、脂肪燃焼が効率的になります。
必要なこと⑤
環境：成功させる環境をつくる
● 環境で行動は大きく変わる
健康行動の行動には、環境要因が強く影響してきます。
例えば、せっかく家から遠いジムに入会しても、
1〜2ヶ月後には通わなくなる方が多い理由はここにあります。
● 荏原町・馬込でパーソナルジムを選ぶ際の基準
パーソナルジムを選ぶ際に必要なのは、
・通うストレスがない距離か
・予約が取りやすいか
・マンツーマンで専門家の指導が受けられるか
・姿勢・食事・運動まで総合的に見てくれるか
Be more荏原町馬込店は、マンツーマンで
資格を持ったトレーナーによる完全オーダーメイドの
パーソナルジムなので、継続率が非常に高い店舗です。
無理なくダイエットを成功させるならBemore荏原町馬込店へ
ダイエットは“正しい行動の積み重ね”が結果をつくるため、
特別な才能や強い意志はいりません。
重要なのは、
・正しい知識
・専門家のサポート
・習慣化できる環境
この3つが揃うこと。
荏原町・馬込エリアで本気で身体を変えたいという方は、
ぜひ専門家のサポートを体験してみませんか？
◆パーソナルジムBemore荏原町中延店
Be moreは荏原町駅から徒歩3分！
国家資格などの専門資格を持ったトレーナーが
身体の”根本改善”を目指すパーソナルジムです。
ジム初心者の方は70%以上！
４つの科学的根拠に基づき、一人ひとりに合わせた
オーダーメイドメニューで、
無理なく身体を改善し、あなたに合った
ダイエットや体質改善をサポートします。
＜荏原町/馬込で選ばれる理由＞
✅全トレーナーが国家資格等保有
✅５つの基本プログラムと400種類以上のメニュー
✅トレーニング後の整体ケアつき
✅産後ダイエットにも対応、子連れOK
✅入会金&事務手数料なし
◆初回体験の流れ
1.カウンセリング
カウンセリングシートをもとに
トレーニングの目的や生活習慣など
丁寧にお伺いしていきます。
🔻
2.健康数値チェック
最新の体組成計 InBodyで、
体脂肪率・筋肉量・バランスなど
現状を細かくチェックします。
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3.柔軟・動作チェック
簡単な動作を確認しながら、
姿勢や筋バランスなど
“今の身体のクセ” を一緒に把握します。
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4.トレーニング体験
カウンセリングやチェックをもとに
あなたに合ったメニューをご提案。
ストレッチやエクササイズ、
器具を使ったトレーニングまで
一通り体験していただけます。
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5.整体ケア
トレーニング後に、10分ほどの整体ケアも
体験していただくことができます。
疲労回復だけでなく、トレーニング効果を
高める効果も！
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6.振り返りとご説明
体験内容を振り返りながら、
今後の最適なプランをご提案。
無理な勧誘は一切ありませんのでご安心ください。
◆アクセス
◾️荏原町駅からのアクセス
東急大井町線「荏原町駅」
正面口から徒歩3分
◾️馬込駅からのアクセス
都営浅草線「馬込駅」
A3出口から徒歩10分
住所：〒142-0053
東京都品川区中延5丁目12-1 リライアンスコート志村1階
電話：03-6426-2340
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